Como aliviar a dor na lombar? Aprenda 4 alongamentos

Dores na lombar ou lombalgia são muito comuns e cada vez mais frequentes – de 4 pessoas 3 sofrem dessas dores. Mas antes que você se desespere porque faz parte desta estatística, quero dizer que em sua grande maioria, a dor lombar não está relacionada a nenhuma patologia, na verdade, ela é somente um sintoma de causa multifatorial e, por isso, pode afetar qualquer pessoa, em qualquer fase da vida.

Por isso, a minha principal orientação é manter-se em movimento. Essa é a melhor forma para que não haja o atrofiamento, piorando a situação. Então, se você pratica algum exercício não pare, apenas faça um ajuste nos seus treinos com o acompanhamento de um profissional especializado. Em casos crônicos, será preciso fazer um repouso parcial antes de seguir com os exercícios como forma de tratamento.

Como tratar a dor na lombar

Se você já foi diagnosticado com dores lombares, fique tranquilo. A maioria dos casos responde bem aos tratamentos convencionais, sem uso de medicamentos ou de cirurgias. Outro método não só tratativo como preventivo que aplico bastante no consultório é a fisioterapia manual. Aliada a exercícios de alongamento, essa técnica é uma boa pedida para potencializar o tratamento e prevenir futuras dores.

Além disso, exercícios de alongamento são uma das opções para o alívio momentâneo da dor lombar. Veja algumas indicações:

Alongamentos para aliviar a dor na lombar

Alongamento sentado

Sente-se no chão com as pernas esticadas e a coluna ereta. Respire fundo e abaixe em direção aos seus pés. Vá até onde conseguir, mas procure chegar o mais longe possível. Durante esse movimento é comum sentir uma leve fisgada, mas interrompa a descida caso esse movimento gere dor.

Alongamento deitado

Deite relaxadamente com as costas alinhadas e fixas ao chão e abrace os joelhos. Solte uma perna e segure o outro joelho contra o peito por 30 segundos. Faça movimentos intercalando as pernas.

Alongamento com os braços para frente

Fique na posição quatro apoios e coloque os braços para frente. Com o rosto próximo ao chão vá se abaixando devagar até que a cabeça encoste no chão. Fique na posição por 30 segundos e sinta as costas alongarem.

Alongamento da serpente

Deite com a barriga e com os pés virados para baixo. Coloque as mãos em frente ao ombro e tente levantar as mãos até a região das costas, inclusive a cabeça e vá empurrando o chão com as mãos. Feito isso, contraia os quadris e coxas sem que eles saiam do chão. Fique na posição por 30 segundos e depois relaxe.

Além destes exercícios, sempre ressalto a importância de exercícios de fortalecimento e resistência muscular para qualquer pessoa, em todas as fases da vida, assim como se policiar em relação à postura, evitar o cigarro, não dormir em colchões muito duros ou muito macios, dar atenção à alimentação, cuidar do peso para evitar obesidade. Essas são algumas dicas importantes para se manter longe do sedentarismo e conquistar uma melhor qualidade de vida, longe das dores.

Mas nunca deixe de procurar um especialista!