Para emagrecer é necessário comer menos calorias do que o seu corpo gasta. As dicas abaixo te ajudam a chegar no déficit calórico ideal, sem sacrifícios.
Você pode aderir várias estratégias de emagrecimento de uma vez, gastar rios de dinheiro com remédios e produtos de promessas vazias, mas nada será tão efetivo quanto uma alimentação com déficit calórico. É uma conta simples: o seu corpo precisa gastar mais calorias do que você consome diariamente.
A quantidade de energia gasta para manter-se vivo varia de pessoa para pessoa, mas a média geral é de 2 mil calorias diárias. Isso não significa que restringir as dietas ao máximo possível seja permitido e ofereça resultados mais rápido. Diminuir muito a alimentação pode resultar em perda muscular, queda da imunidade, falta de disposição, dores de cabeça, gastrite e mais uma série de doenças. Contudo, é possível entrar de déficit calórico sem sacrifícios. As dicas abaixo te ajudam a chegar lá:
1. Emagrecer não é comer pouco
Apesar de estarmos falando em cortar calorias, você não precisa passar fome. Você terá que restringir um pouco dos carboidratos, proteínas e gorduras, mas ninguém engorda de tanto comer verduras e legumes. Por isso, abuse desses alimentos de baixa calorias. Bowls de salada, os famosos mexidões podem te deixar satisfeito por bastante tempo e ainda garantir refeições leves.
2. Pratos e louças menores
A gente come com os olhos! Ver o prato vazio dá a impressão que estamos comendo pouco e vamos sentir fome logo. Por isso, aposte em louças menores. Saiba que alguns restaurantes self service utilizam essa dica ao contrário para fazer com que as pessoas coloquem mais comida no prato.
3. Tenha noção das medidas
Começe a prestar atenção nas tabelas nutricionais dos alimentos. Geralmente, a porção exemplificada é muito menor do que você costuma a comer, sem contar que a colher de sopa descrita na embalagem pode ser cheia ou rasa. Utilizar uma balança para entender sobre as quantidades de cada alimento vai te dar uma noção melhor das calorias de cada refeição. Você também pode consultar a internet e usar aplicativos.
4. Jejum intermitente
O jejum intermitente é uma estratégia muito utilizada para melhorar a digestão e, de quebra, ajudar a comer menos. Longe de te obrigar a passar fome, nossas percepções sobre vontade ou necessidade de comer também ficam mais aguçadas.
Para que a tática seja saudável, deve-se realizar poucas vezes na semana. O método mais comum é o 16 por 8, em que você jejua por 16 horas e come por oito. Os adeptos precisam escolher as janelas de alimentação de acordo com suas rotinas, de forma que o período de sono deve ser incluído no jejum. Porém, muitos encontram dificuldades e acabam obtendo efeitos ruins. Por isso, a instrução de um médico ou nutricionista é imprescindível.
5. Durma bem
Noites de sono ruins ajudam a aumentar a emissão de cortisol (hormônio do estresse), que também atua no apetite. Além disso, um estudo publicado no Jornal de Pscicologia Aplicada comprovou que dormir bem reduz aquelas vontades malucas de comer fast food durante o dia ou ao entardecer.
Dormir cedo também te ajuda a sentir menos fome, já que o seu corpo está ocupado em relaxar e se restaurar para o dia seguinte.
6. Fique longe das tentações
Uma despensa cheia de doces é um grande desafio para quem quer emagrecer. Quando for ao mercado, evite os corredores de guloseimas e foque em comprar alimentos saudáveis. Para os chocólatras, ficar nos dois quadradinhos por dia pode ser um martírio. Por isso, compre os tabletes pequenos, para não cair na tentação de comer a barra inteira. O mesmo serve para os potes de sorvete.
7. Insira alimentos azedos e amargos na alimentação
Os shots matinais são a nova moda entre os adeptos de uma alimentação saudável. Muitos afirmam que a bebida ajuda a emagrecer, mas a verdade é que estímulos amargos e azedos ajudam a diminuir as vontades de comer doce. Você pode, por exemplo, começar o dia com meio limão espremido, cúrcuma e gengibre em pó em um só gole.
8. Mova-se
Aqui é necessário motivação e um esforcinho extra. Atividades como andar a pé e subir escadas podem somar calorias significantes no final de uma semana. De acordo com o site Popsugar, 10 mil passos correspondem ao gasto de 250 a 600 calorias, dependendo do peso da pessoa.
9. Escove os dentes
O tédio dá vontade de comer, e esses lanchinhos espontâneos acabam adicionando muitas calorias no final do dia. Quando você escova o dente logo após as refeições, o sabor de menta pode te ajudar a sentir menos vontade de comer. Para o jantar essa dica é ainda mais útil, uma vez que aquela loucura por doces sempre surge durante a noite e, vamos confessar, escovar os dentes duas vezes antes de dormir dá uma preguiça…
G1
