O exercício aeróbico reduz o risco de muitas condições de saúde, variando de doenças cardíacas a demência. Embora todas as formas de atividade física ofereçam alguns benefícios, o exercício aeróbico é particularmente eficaz porque faz com que o coração e os pulmões trabalhem mais do que o normal.
As diretrizes nacionais de atividade física recomendam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica por semana.
Alguns exemplos de exercícios aeróbicos incluem:
- corrida
- ciclismo
- caminhando
- natação
- aulas de aeróbica
Neste artigo, discutimos alguns dos benefícios que o exercício aeróbico oferece ao corpo e ao cérebro.
Benefícios para o corpo
O exercício aeróbico beneficia o corpo de muitas maneiras diferentes. Esses incluem:
1. Prevenção de doenças cardíacas
O exercício aeróbico é essencial para manter o coração, os pulmões e os vasos sanguíneos saudáveis. O exercício aeróbico regular pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e reduzir o risco de morte por essa condição.
2. Manter um peso saudável
As pessoas que desejam perder peso precisarão garantir que queimam mais calorias do que consomem, resultando em um déficit calórico.
O exercício aeróbico faz com que o corpo queime calorias para obter energia. É uma ótima maneira de levar o corpo a um déficit calórico, levando à perda de peso. No entanto, para atingir um déficit calórico, a maioria das pessoas também precisará reduzir o número de calorias que consome.
3. Controle dos níveis de açúcar no sangue
Manter os níveis de açúcar no sangue sob controle é importante para reduzir o risco de diabetes tipo 2 . É essencial que as pessoas com diabetes mantenham seus níveis de açúcar no sangue dentro de uma faixa saudável. Açúcar elevado no sangue pode danificar os vasos sanguíneos e levar a doenças cardíacas .
A insulina é necessária para regular o açúcar no sangue. O exercício aeróbico pode aumentar a sensibilidade à insulina, de modo que o corpo necessita de menos insulina para controlar os níveis de açúcar no sangue.
Durante o exercício, os músculos também usam glicose no sangue. Dessa forma, o exercício ajuda a impedir que os níveis de açúcar no sangue subam muito alto.
4. Abaixando a pressão sanguínea
A pressão alta coloca pressão sobre os vasos sanguíneos e o coração. Com o tempo, isso pode ter sérias conseqüências, como aumentar o risco de um ataque cardíaco ou derrame .
O exercício aeróbico pode ajudar a manter a pressão arterial dentro de uma faixa saudável. Uma revisão de 391 ensaios no British Journal of Sports Medicine descobriu que o exercício é tão eficaz quanto os medicamentos para pressão arterial na redução da pressão alta.
5. Prevenção e gerenciamento de AVC
Um acidente vascular cerebral ocorre quando o suprimento de sangue para uma área do cérebro fica obstruído. Pode ter consequências graves e com risco de vida. O exercício aeróbico regular reduz o risco de derrame, mantendo os vasos sanguíneos e o coração saudáveis.
Também é importante que as pessoas que sofreram um derrame permaneçam o mais ativas possível para apoiar a recuperação e reduzir o risco de outro derrame. Um médico aconselhará uma pessoa sobre a melhor maneira de aumentar a atividade e começar a se exercitar novamente após um derrame.
6. Maior vida útil
O exercício aeróbico tem uma gama tão ampla de benefícios à saúde que ajuda as pessoas a viver mais. Níveis mais altos de atividade aeróbica reduzem o risco de morte , independentemente da intensidade da atividade.
7. Melhorando o funcionamento físico
A capacidade de realizar tarefas para a vida diária é importante para manter a independência e o bem-estar. O exercício aeróbico melhora as capacidades físicas necessárias para uma pessoa funcionar diariamente. A aptidão física também ajuda a evitar quedas e os ferimentos resultantes.
O exercício aeróbico também beneficia o cérebro das seguintes maneiras:
1. Reduzindo o risco de demência
O exercício aeróbico regular é um dos métodos mais eficazes para prevenir a doença de Alzheimer , a forma mais comum de demência .
A pesquisa mostrou que pessoas com níveis mais altos de atividade física apresentam menor risco de declínio cognitivo e demência.
2. Ajudando com sintomas de depressão e ansiedade
Vários ensaios clínicos descobriram que o exercício aeróbico reduz os sintomas em pessoas com transtornos de depressão e ansiedade . O exercício aeróbico também melhora a aptidão física, o que pode ajudar a prevenir o aparecimento de depressão e transtornos de ansiedade.
3. Melhorando o desempenho cognitivo
Embora o exercício aeróbico possa atrasar o declínio cognitivo mais tarde na vida, também pode impulsionar os processos de pensamento em crianças e adolescentes.
Vários estudos encontraram evidências que sugerem que o exercício aeróbico e a aptidão física têm ligações com melhores notas na escola e melhor desempenho em tarefas cognitivas, como testes de memória.
4. Melhorando a saúde do cérebro
O exercício aeróbico causa muitos processos biológicos que ajudam o funcionamento do cérebro. Os autores de um artigo de revisão recente concluíram que o exercício aeróbico poderia:
- aumentar o tamanho e a função das principais regiões do cérebro, como o hipocampo
- ajudar o cérebro a controlar as respostas ao estresse
- reduzir a inflamação
- aumentar a resistência ao estresse oxidativo
Essas mudanças provavelmente contribuirão para os benefícios do exercício na saúde mental e cognição.
Segurança
O exercício aeróbico é geralmente seguro para a maioria das pessoas. Para evitar lesões, é sempre uma boa idéia discutir os regimes de exercícios com um profissional.
Pessoas que têm condições crônicas de saúde devem verificar com um médico se seu plano de exercícios é adequado. Em alguns casos, pessoas com problemas cardíacos ou pressão alta podem precisar evitar exercícios de alta intensidade.
Resumo
O exercício aeróbico oferece uma ampla gama de benefícios para o corpo e o cérebro.
As diretrizes nacionais de atividade física recomendam pelo menos 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de alta intensidade a cada semana. Obter mais exercício do que isso provavelmente terá benefícios adicionais.
Para algumas pessoas, pode ser difícil encontrar tempo para esportes ou visitas regulares à academia. No entanto, fazer pequenas alterações nas rotinas diárias pode ajudar esses indivíduos a atingir a quantidade recomendada de atividade física. Por exemplo, eles poderiam subir as escadas em vez do elevador ou, quando possível, tentar andar em vez de dirigir.
Fonte: Medical News Today
