Pilates pode substituir a musculação para definir o corpo?

Vejo muitos pacientes chegando aqui na clínica e perguntando se o pilates pode substituir a musculação. Minha resposta sempre é a mesma: sim, mas existem diferenças entre os dois. No pilates, há definição corporal e ganho de massa magra igual na musculação, porém conseguimos trabalhar os músculos separadamente, de forma isolada.

Por outro lado, o que não ocorre no pilates é a hipertrofia comum e, sim, a organizada. A hipertrofia organizada faz com que o praticante trabalhe a flexibilidade do músculo ao mesmo tempo que fortalece ele, aumentando a massa muscular.

A modalidade é super indicada para pessoas que buscam um aumento da mobilidade, prevenção e alívio de dores musculares e recuperação de alguma lesão, além de ser uma atividade que melhora a capacidade respiratória. Os exercícios também são mais “personalizados” pela condição física do praticante.

Assim, pessoas que buscam um aumento de massa, que leve a uma alteração no corpo, devem investir na prática da musculação. Mas, como já mencionei acima, praticar o pilates junto faz toda a diferença, trazendo vários benefícios. Por isso, abaixo indico alguns exercícios para você definir os músculos em casa. Confira:

Obliques ou Oblíquos

Deite-se sobre o rolo, coloque a mão esquerda atrás da cabeça e a direita apoiada no chão com o cotovelo estendido. Flexione a perna esquerda com o pé apoiado no acessório (rolo) e deixe a perna e o quadril estendidos.

Shoulder Bridge (Ponte)

Deite-se com as costas apoiadas no chão, com os quadris e as pernas flexionadas, os calcanhares apoiados sobre a Gym Ball (bola). Fique com os braços estendidos ao lado do tronco. Expirando, eleve a pelve, segurando a coluna, e sustente na posição por 10 segundos. Retorne à posição inicial, mobilizando lentamente a coluna.

Roll Up (Rolamento para cima)

Deite-se com as costas apoiadas no chão, com as pernas unidas e estendidas, os braços estendidos na direção do teto e na linha dos ombros, e as mãos segurando as Tonning Balls (acessório para fazer o exercício). Expirando, flexione o tronco lentamente até se sentar, levando os braços ao lado do corpo e subindo as pernas estendidas para o teto. Inspire e retorne à posição inicial.

Side

Deite-se de lado com as pernas estendidas na linha do tronco e o anel de pilates entre os tornozelos. Deixe o cotovelo direito flexionado, a cabeça apoiada na mão e o braço esquerdo com a mão apoiada no tapete à frente do tronco. Expire pressionando o anel e inspire retornando à posição inicial. Repita o movimento para o outro lado.

Em quatro apoios, fique com as mãos na direção dos ombros, as pernas estendidas e abertas na largura do quadril e os dedos dos pés no acessório (mini band). Posicione o acessório um pouco acima dos tornozelos. Expire e eleve a perna direita. Inspire e retorne à posição inicial. Repita o movimento com a perna esquerda.