Sintomas como problemas intestinais, inflamação, fadiga, acne e desejo por doces são comuns nesta época do ano em que fugimos dos hábitos naturais e reduzimos os cuidados na alimentação.
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Em épocas de festas e férias, temos uma tendência natural a sair da rotina e diminuir os cuidados com a alimentação. Além disso, o próprio ambiente, hoje, é cheio de toxinas e fatores estressores. Essa sobrecarga pode acarretar em sintomas como: problemas intestinais, inflamação, fadiga, acne e desejo por doces, principalmente.
Por isso, o inicio do ano e a volta à rotina é uma época propícia para uma detoxificação, ou como é mais conhecido, um detox. Ele pode ser feito sempre que esses sintomas aparecerem. Mesmo com nossos melhores esforços para viver uma vida saudável, é praticamente impossível evitar todas as toxinas. Além disso, algumas pessoas possuem alterações genéticas individuais que diminuem essa tolerância à toxinas.
Um exemplo são as alterações no gene MTHFR (enzima que atua no metabolismo do ácido fólico), que provocam alterações no processo de metilação do nosso DNA, e inibem a capacidade do corpo de lidar com toxinas. Algumas dicas para evitar o acúmulo de toxinas no organismo são associadas à um retorno ao que é natural. Hoje, há uma forte tendência de procurar tanto produtos em geral quanto alimentos o mais naturais possíveis, sem substâncias tóxicas ao organismo. Por isso, confira sete dicas para você ter uma vida mais leve e saudável:
Controle a inflamação
Para isso a recomposição da microbiota intestinal é fundamental e uma dieta livre de alimentos industrializados, com corantes, açucares refinados, e gorduras trans. Nesses momentos o glúten e a lactose também podem aumentar a inflamação, principalmente para pessoas intolerantes. As fibras e os alimentos fermentados são ótimos aliados da microbiota intestinal.
Procure produtos de beleza com selo verde ou naturais
A maioria dos cosméticos possuem inúmeros produtos químicos e até mesmo metais pesados. Uma grande tendência é utilizar shampoos, sabonetes e cosméticos de base vegetal e óleos essenciais naturais são ótimos e ainda podem ter propriedades terapêuticas.
Consuma vegetais de folhas verdes
O folato, que é encontrado em verdes como couve, couve, acelga e espinafre, é necessário para a metilação. Certifique-se de que esteja se alimentando de muitos vegetais nutritivos todos os dias. Podem ser consumidos crus, em sucos verdes ou cozidos de preferencia no vapor.
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Consuma alimentos ricos em enxofre
Repolho, brócolis, couve-flor, cebolas, alho, cogumelos e aspargos também dão um suporte para a metilação.
Consuma alimentos funcionais
Alho, salsa, coentro, cúrcuma, espirulina, clorela, frutas vermelhas, chá verde, chá de hibisco e etc.
Beba água
A hidratação adequada é fundamental para o processo de detoxificação.
Medite
Diversos estudos indicam que a meditação possui inúmeros benefícios para saúde e pode ajudar a diminuir o risco de diversas doenças crônicas.
Aproveitar esse novo ciclo para realizar uma limpeza no organismo é extremamente benéfico. Assim, será possível iniciar as atividades do novo ano com mais energia, saúde e disposição.
globo/saude
