O exercício aeróbico reduz o risco de muitas condições de saúde, variando de doenças cardíacas a demência. Embora todas as formas de atividade física ofereçam alguns benefícios, o exercício aeróbico é particularmente eficaz porque faz com que o coração e os pulmões trabalhem mais do que o normal.
As diretrizes nacionais de atividade física recomendam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica por semana.
Alguns exemplos de exercícios aeróbicos incluem:
- corrida
- ciclismo
- caminhando
- natação
- aulas de aeróbica
Neste artigo, discutimos alguns dos benefícios que o exercício aeróbico oferece ao corpo e ao cérebro.
Benefícios para o corpo
O exercício aeróbico beneficia o corpo de muitas maneiras diferentes. Esses incluem:
1. Prevenção de doenças cardíacas
O exercício aeróbico é essencial para manter o coração, os pulmões e os vasos sanguíneos saudáveis. O exercício aeróbico regular pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e reduzir o risco de morte por essa condição.
2. Manter um peso saudável
![um homem desfrutando dos benefícios do exercício aeróbico através do ciclismo.](https://i0.wp.com/cdn-prod.medicalnewstoday.com/content/images/articles/327/327100/a-man-enjoying-the-benefits-of-aerobic-exercise-through-cycling.jpg?w=1155&h=1444)
As pessoas que desejam perder peso precisarão garantir que queimam mais calorias do que consomem, resultando em um déficit calórico.
O exercício aeróbico faz com que o corpo queime calorias para obter energia. É uma ótima maneira de levar o corpo a um déficit calórico, levando à perda de peso. No entanto, para atingir um déficit calórico, a maioria das pessoas também precisará reduzir o número de calorias que consome.
3. Controle dos níveis de açúcar no sangue
Manter os níveis de açúcar no sangue sob controle é importante para reduzir o risco de diabetes tipo 2 . É essencial que as pessoas com diabetes mantenham seus níveis de açúcar no sangue dentro de uma faixa saudável. Açúcar elevado no sangue pode danificar os vasos sanguíneos e levar a doenças cardíacas .
A insulina é necessária para regular o açúcar no sangue. O exercício aeróbico pode aumentar a sensibilidade à insulina, de modo que o corpo necessita de menos insulina para controlar os níveis de açúcar no sangue.
Durante o exercício, os músculos também usam glicose no sangue. Dessa forma, o exercício ajuda a impedir que os níveis de açúcar no sangue subam muito alto.
4. Abaixando a pressão sanguínea
A pressão alta coloca pressão sobre os vasos sanguíneos e o coração. Com o tempo, isso pode ter sérias conseqüências, como aumentar o risco de um ataque cardíaco ou derrame .
O exercício aeróbico pode ajudar a manter a pressão arterial dentro de uma faixa saudável. Uma revisão de 391 ensaios no British Journal of Sports Medicine descobriu que o exercício é tão eficaz quanto os medicamentos para pressão arterial na redução da pressão alta.
5. Prevenção e gerenciamento de AVC
Um acidente vascular cerebral ocorre quando o suprimento de sangue para uma área do cérebro fica obstruído. Pode ter consequências graves e com risco de vida. O exercício aeróbico regular reduz o risco de derrame, mantendo os vasos sanguíneos e o coração saudáveis.
Também é importante que as pessoas que sofreram um derrame permaneçam o mais ativas possível para apoiar a recuperação e reduzir o risco de outro derrame. Um médico aconselhará uma pessoa sobre a melhor maneira de aumentar a atividade e começar a se exercitar novamente após um derrame.
6. Maior vida útil
O exercício aeróbico tem uma gama tão ampla de benefícios à saúde que ajuda as pessoas a viver mais. Níveis mais altos de atividade aeróbica reduzem o risco de morte , independentemente da intensidade da atividade.
7. Melhorando o funcionamento físico
A capacidade de realizar tarefas para a vida diária é importante para manter a independência e o bem-estar. O exercício aeróbico melhora as capacidades físicas necessárias para uma pessoa funcionar diariamente. A aptidão física também ajuda a evitar quedas e os ferimentos resultantes.
O exercício aeróbico também beneficia o cérebro das seguintes maneiras:
1. Reduzindo o risco de demência
O exercício aeróbico regular é um dos métodos mais eficazes para prevenir a doença de Alzheimer , a forma mais comum de demência .
A pesquisa mostrou que pessoas com níveis mais altos de atividade física apresentam menor risco de declínio cognitivo e demência.
2. Ajudando com sintomas de depressão e ansiedade
Vários ensaios clínicos descobriram que o exercício aeróbico reduz os sintomas em pessoas com transtornos de depressão e ansiedade . O exercício aeróbico também melhora a aptidão física, o que pode ajudar a prevenir o aparecimento de depressão e transtornos de ansiedade.
3. Melhorando o desempenho cognitivo
Embora o exercício aeróbico possa atrasar o declínio cognitivo mais tarde na vida, também pode impulsionar os processos de pensamento em crianças e adolescentes.
Vários estudos encontraram evidências que sugerem que o exercício aeróbico e a aptidão física têm ligações com melhores notas na escola e melhor desempenho em tarefas cognitivas, como testes de memória.
4. Melhorando a saúde do cérebro
O exercício aeróbico causa muitos processos biológicos que ajudam o funcionamento do cérebro. Os autores de um artigo de revisão recente concluíram que o exercício aeróbico poderia:
- aumentar o tamanho e a função das principais regiões do cérebro, como o hipocampo
- ajudar o cérebro a controlar as respostas ao estresse
- reduzir a inflamação
- aumentar a resistência ao estresse oxidativo
Essas mudanças provavelmente contribuirão para os benefícios do exercício na saúde mental e cognição.
Segurança
O exercício aeróbico é geralmente seguro para a maioria das pessoas. Para evitar lesões, é sempre uma boa idéia discutir os regimes de exercícios com um profissional.
Pessoas que têm condições crônicas de saúde devem verificar com um médico se seu plano de exercícios é adequado. Em alguns casos, pessoas com problemas cardíacos ou pressão alta podem precisar evitar exercícios de alta intensidade.
Resumo
O exercício aeróbico oferece uma ampla gama de benefícios para o corpo e o cérebro.
As diretrizes nacionais de atividade física recomendam pelo menos 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de alta intensidade a cada semana. Obter mais exercício do que isso provavelmente terá benefícios adicionais.
Para algumas pessoas, pode ser difícil encontrar tempo para esportes ou visitas regulares à academia. No entanto, fazer pequenas alterações nas rotinas diárias pode ajudar esses indivíduos a atingir a quantidade recomendada de atividade física. Por exemplo, eles poderiam subir as escadas em vez do elevador ou, quando possível, tentar andar em vez de dirigir.
Fonte: Medical News Today