Abdômen definido com dicas de alimentação e exercícios

Conseguir o abdômen definido parece um desejo distante para muitas pessoas que praticam exercício físico. Isso porque eliminar peso, perder barriga e definir os músculos é um processo que leva tempo, dedicação e disciplina. E não tem como fazer isso sem os devidos cuidados, que incluem a alimentação e a prática de exercícios físicos.

Esse ainda é um desafio para muitas pessoas porque nem todo mundo tem conhecimento ou acesso à informação sobre como se alimentar melhor e incluir exercícios em seu dia a dia. Além disso, a dependência dos alimentos industrializados, que tornam as refeições mais práticas, e a rotina exaustiva, que tira a motivação para se exercitar, também são grandes empecilhos.

Portanto, neste artigo trouxemos dicas para quem tem dificuldade em seguir uma alimentação mais saudável e começar a praticar exercícios físicos. Veja nos próximos tópicos dicas que poderão te ajudar a secar a barriga e definir o abdômen!

Como perder a barriga e definir o abdômen?

É no verão que a gordura abdominal mais incomoda as pessoas. Afinal, o clima quente é propício para ir à praia, passar o dia em um clube e exige a utilização de roupas mais frescas, curtas e que podem evidenciar a barriga. Mas afinal, como perder a gordura e definir o abdômen de forma saudável?

Primeiro, é importante saber o que é o abdômen. Ele é uma parte do corpo humano que abriga todo o sistema digestivo e geniturinário. O abdômen é separado do tórax pelo diafragma e é composto por diversos músculos.

Quando nos alimentamos mal e não queimamos as calorias em excesso que foram ingeridas, a gordura extra começa a se prender em diversas regiões do corpo, principalmente no abdômen. É por isso que esse é o local que mais incomoda aqueles que estão com excesso de peso.

Sabendo disso, a forma de eliminar esses quilos a mais e definir os músculos do abdômen é com alimentação saudável e atividades físicas. Esses são dois cuidados importantes para quem quer perder peso, manter a boa forma e ter mais saúde.

Por que é tão difícil perder a gordura abdominal?

O abdômen é uma região de grande importância para o funcionamento do corpo, pois é nessa parte que estão diversos órgãos. Ele funciona como uma proteção para os órgãos da cavidade abdominal e ainda auxilia na estabilidade da coluna.

Mas um problema muito comum para quem está acima do peso é a gordura localizada no abdômen. Ela é facilmente evidenciada e parece ser muito mais difícil de perder. Você sabe por que é tão difícil perder a gordura abdominal?

A verdade é que há diversos fatores que dificultam essa queima de gordura, como a falta de exercícios físicos, a má alimentação, problemas hormonais e até a genética.

Também é importante considerar que há dois tipos de gorduras presentes na região abdominal: visceral e subcutânea. A gordura visceral é aquela localizada nas vísceras e é a mais prejudicial. Já a gordura subcutânea é aquela mais superficial, que fica sob a pele.

Alimentação para secar a barriga

A alimentação é um dos fatores que influenciam na perda de peso e na saúde, por isso, é muito importante ter cuidado com o cardápio se você deseja queimar gordura, definir o abdômen e ter mais saúde.

Há diversos alimentos que podem influenciar no objetivo de secar a barriga. Por isso, trouxemos os principais itens que devem compor a sua alimentação e que auxiliam na perda de gordura.

Água

O nosso corpo é composto por mais de 70% de água, portanto, a reposição de líquidos é fundamental em nosso dia a dia para manter uma vida saudável. Além de hidratar, a água possibilita repor minerais importantes e auxilia em problemas como a retenção de líquidos, fazendo com que a pessoa perca o inchaço.

Verduras e legumes

O consumo de verduras e legumes é recomendado para todas as dietas, pois esses itens são essenciais para repor vitaminas, minerais, aminoácidos, antioxidantes e proteínas. Além disso, os legumes e as verduras são aliados na perda de peso, pois aumentam a sensação de saciedade com baixas calorias.

Frutas

Outro grupo alimentar que auxilia na perda de barriga é o das frutas. Elas possuem diversas propriedades importantes para o nosso corpo, sendo essenciais para repor vitaminas, antioxidantes e outras substâncias importantes. O Hospital Albert Einstein explica que é aconselhável consumir frutas in natura, de preferência com a casca e optar por opções com pouco açúcar, como morango, amora, limão, abacate, framboesa, maçã, laranja e kiwi.

Proteínas

Para perder barriga e fortalecer os músculos abdominais, também é importante consumir proteínas. Elas podem ser de origem vegetal ou animal, sendo essenciais para reparar tecidos e produzir hormônios, enzimas e várias substâncias químicas. Também é essencial para a formação dos ossos, músculos, pele, sangue e cartilagens. O consumo de proteínas pode acelerar o metabolismo e auxiliar na queima de gordura, além de promover saciedade.

Gorduras boas

Também é importante repor gorduras boas para ter uma perda de barriga de forma saudável. Elas são essenciais para o funcionamento do corpo, reduzem os níveis de colesterol ruim, auxiliam na regulação hormonal e equilibram os níveis de insulina. E na perda de peso, essas gorduras possibilitam ampliar a sensação de saciedade, pois sua digestão é mais lenta.

O que não comer para perder a barriga?

Assim como existem diversos alimentos que devemos consumir para auxiliar na perda de peso, é importante eliminar as opções que são prejudiciais para a queima de gordura. Saiba que alguns alimentos dificultam a perda de peso e ainda podem trazer diversos prejuízos para a saúde. Veja a seguir quais são eles!

Frituras

As frituras são altamente prejudiciais ao organismo, pois são calorias vazias. O processo de preparação faz com que os alimentos percam diversos nutrientes e se tornem verdadeiras bombas calóricas.

Bebidas alcoólicas

As bebidas alcoólicas também interferem no objetivo de secar a barriga. Elas fornecem muitas calorias e pouco ou nenhum nutriente, além de ser prejudicial para o funcionamento adequado do organismo por causa do álcool.

Alimentos processados

Outro vilão da perda de peso são os alimentos processados. Eles são mais práticos e fáceis de serem consumidos, mas não se engane, os alimentos processados não fornecem nutrientes importantes e aumentam a ingestão de gorduras, sódio, açúcares, entre outras substâncias que prejudicam a perda de peso.

Exercício físico para perder a barriga

Embora a alimentação tenha um papel muito importante na perda de peso, é preciso aliar uma dieta saudável com a prática de exercício físico para secar a barriga e definir o abdômen. Veja a seguir as atividades mais recomendadas para quem quer perder gordura abdominal e destacar os músculos.

Exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos são os mais recomendados para quem quer perder gordura, pois eles estimulam o metabolismo e fazem com que o corpo consuma a gordura localizada. Portanto, se você quer ter um abdômen definido, é muito importante fazer exercícios aeróbicos como pular corda, correr, caminhar, dançar, pedalar, subir e descer escadas, entre outros.

Abdominais

Outro exercício importante para ficar com o abdômen definido é fazer abdominais. Ele possibilita exercitar os músculos da região, sendo também importante para a queima de gordura localizada. Mas vale considerar que fazer apenas esses exercícios não causará a perda de gordura no abdômen. É necessário acelerar o metabolismo com atividade aeróbica também.

Nesse caso, há várias formas de fazer abdominais, indo desde a opção mais tradicional, que é deitada com as pernas flexionadas, até modalidades laterais, alternadas, entre outras. Mas antes de começar a fazer abdominais, peça orientações a um profissional para saber como fazer esse exercício corretamente sem causar prejuízos à coluna.

Fortalecimento muscular

Por fim, o fortalecimento muscular também é essencial para conseguir secar a barriga e ter um abdômen definido. Ele pode ocorrer através de diversas práticas, como musculação, pilates, yoga, crossfit e alongamentos. É muito importante fortalecer os músculos para ter mais qualidade de vida e conseguir o abdômen definido.

Lembrando que isso vale também para os demais músculos do corpo. A atividade física que visa fortalecimento também é capaz de acelerar o metabolismo e queimar gordura localizada. Além disso, essa prática possibilita manter o corpo definido, algo muito desejado após a perda de peso.

Informe-se com a PROTESTE

Bom, vimos até aqui que ter o abdômen definido é possível através da atividade física e de uma alimentação saudável. Além disso, falamos sobre os principais alimentos que devem ser consumidos e os que devem ser evitados para perder gordura abdominal.

Por fim, é importante lembrar que toda dieta e prática de exercícios físicos devem ser recomendadas por um médico e um instrutor físico, pois cada pessoa possui necessidades diferentes que devem ser consideradas antes de qualquer mudança de vida.